Առանց սպորտի նիհարելու ուղիներ

Սպորտն ու ֆիզիկական ակտիվությունը նիհարելու հիմնական միջոցները չեն։Մարմնի քաշի կորուստը ձեռք է բերվում ոչ միայն ինտենսիվ մարզումների և ծանր բեռների, այլև կալորիաների սահմանափակման միջոցով: Իհարկե, սպորտը կարևոր և անհրաժեշտ է, բայց ամենևին էլ պետք չէ ձեզ սպառել մարզասրահում մարզվելով՝ այդ տհաճ կիլոգրամները կորցնելու համար։Շատ ավելի կարևոր է ճիշտ սնվելն ու ապրելակերպը փոխելը, ինչը, ի վերջո, թույլ կտա երկար տարիներ ազատվել ավելորդ քաշից և ձևավորել ճիշտ սովորություններ։

Խորհուրդներ ուտելու սովորությունները փոխելու համար՝ առանց մարզվելու նիհարելու համար

Առօրյա ճիշտ ռեժիմը, առողջ սննդի օգտագործումը և բավարար քունը մեծ ազդեցություն ունեն ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու վրա։Ահա 10 խորհուրդ, թե ինչպես ճիշտ սնվել՝ առանց մարզվելու նիհարելու համար:

Ուտելիս մի շեղվեք

Սննդի ժամանակը նախատեսված է միայն ուտելու համար, ուստի ուտելու ընթացքում չպետք է անեք այնպիսի գործողություններ, որոնք կարող են շեղել ձեր ուշադրությունը: Կարիք չկա գրել, աշխատել, գիրք կամ թերթ կարդալ, հեռուստացույց դիտել։Նման իրավիճակներում սպառված կալորիաների նկատմամբ վերահսկողությունը կորչում է, իսկ կուշտության զգացումն առաջանում է մարդու ուտելուց շատ ժամանակ անց։

Հեռուստացույց դիտելիս ուտելով՝ կարող եք 10%-ով ավելի ուտել, քան նորմալ պայմաններում։Եթե դուք դանդաղ ուտում եք փոքր ափսեից, քաշի կորուստը երկար չի տևի:

Կերեք դանդաղ և մանրակրկիտ ծամեք սնունդը

Հետազոտություններն արդեն ապացուցել են, որ մեծ քանակությամբ սնունդ հապճեպ օգտագործելը ավտոմատ կերպով ավելացնում է ձեր կալորիաների ընդունումը: Ուղեղը ժամանակ չունի սննդի ընկալիչներից բավական արագ տեղեկատվություն ստանալու համար։Հագեցման ազդանշանը նրան հասնում է մոտ 20 րոպեում, ուստի շտապողականության պատճառով դուք կարող եք ավելի շատ ուտել, քան անհրաժեշտ է։

Կարևոր է կենտրոնանալ սննդի յուրաքանչյուր խայթոցի վրա և նույնիսկ դրանից հետո վայր դնել դանակն ու պատառաքաղը: Սա կօգնի ձեզ ավելի դանդաղ ուտել, համտեսել սնունդը և իսկապես վայելել ուտեստը:

Ընտրեք առողջ սնունդ, այլ ոչ թե նախուտեստներ

Օրվա ընթացքում սովորական է, որ մարդիկ խորտիկ են ուտում կերակուրների միջև, օրինակ՝ բոլոնյա կամ կոնֆետային սենդվիչներ, քաղցր գազավորված ըմպելիքներ կամ աղի խորտիկներ: Սա չի նպաստում քաշի նվազմանը, հատկապես առանց սպորտի, որտեղ սննդակարգը կարևոր է։

Այս բոլոր փոքրիկ նախուտեստները կրում են 2 սպառնալիք.

1. Լրացուցիչ կալորիաներ.
2. Հագեցման կեղծ զգացում.

Նախուտեստներն ապահովում են միայն կուշտության ժամանակավոր զգացում, որից հետո դեռ ուզում եք ուտել։Արդյունքում մարդն ամբողջ օրվա ընթացքում խորտիկներ է ընդունում ճաշերի միջև՝ սպառելով ավելի շատ կալորիա, քան անհրաժեշտ է, և դա չի նպաստում քաշի նվազմանը։

Պետք է հաշվի առնել, որ նույնիսկ առողջ նախուտեստները կարող են ձեր կազմվածքի թշնամին լինել։Օրինակ, մի բուռ ընկույզը պարունակում է ավելի քան 200 կկալ, նույնն է, ինչ ընթրիքին մի բաժակ բանջարեղենային ապուր (օրինակ՝ ոսպ, հավի միս), մակարոնեղեն կամ բրինձ ուտելը, որը կարող է երկար ժամանակ հագեցնել։ , մինչդեռ խորտիկը միայն որոշ ժամանակով հագեցնում է քաղցը։

Նախապես պլանավորեք սնունդը

Ցանկալի է ունենալ սննդի խիստ գրաֆիկ, նույնիսկ եթե սպորտը ներառված չէ քաշի կորստի ծրագրում։Դրա առկայությունն օգնում է օրգանիզմին ավելի լավ նախապատրաստվել սննդի ընդունմանը. ավելի շատ թուք և ստամոքսահյութ է արտադրվում, և ստամոքս-աղիքային տրակտն ակտիվանում է: Արդյունքում սնունդն ավելի լավ է մարսվում ու ներծծվում առանց ծանրության ու անհարմարության, իսկ ամենակարեւորը՝ օրգանիզմը վարժվում է ուտել միայն ընտրված ժամին։Սա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է նիհարելու համար։

Կարևոր է ապահովել, որ ուտելու ընդմիջումները չեն գերազանցում 4 ժամը։

Դուք չպետք է հրաժարվեք կերակուրներից (օրինակ՝ նախաճաշից)՝ հույս ունենալով, որ դա կնվազեցնի սպառված կալորիաների քանակը և կսկսի ավելի արագ նիհարել: Սննդի երկար ընդմիջումները նվազեցնում են արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը, ինչը հանգեցնում է բարձր կալորիականությամբ մթերքների հանդեպ փափագի կտրուկ աճի:

Կան աղցաններ

Աղցանները մանրաթելերի արժեքավոր աղբյուր են, իսկ սննդային մանրաթելերը ուռեցնում են ստամոքսը և մեծացնում հագեցվածության զգացումը: Ընթրիքը սկսելով աղցանով, մարդ գրեթե հենց սկզբից իրեն լիարժեք է զգում։Դուք այլևս չեք ցանկանում ուտել հիմնական ուտեստը և աղանդերը, ավելի քիչ արագ ածխաջրեր են սպառվում: Բջջանյութով հարուստ աղբյուրներն են բրյուսելյան կաղամբը, նարինջը, ծնեբեկը և կտավատի սերմերը: Աղցանները խորհուրդ են տրվում ոչ միայն նիհարել ցանկացողներին, այլեւ նրանց, ովքեր սպորտով են զբաղվում կամ ակտիվ կենսակերպ են վարում։

Օգտագործեք ավելի շատ սպիտակուցներ

Ձկան և տավարի շոգեխաշածը հարուստ են սպիտակուցներով, ինչը շատ արագ կշտացած է զգում։Հետևաբար, ձեր ամենօրյա սննդակարգում չպետք է կենտրոնանաք միայն ածխաջրերի վրա, եթե ակտիվորեն չեք զբաղվում սպորտով: Սիրված բանջարեղենը ձկան կամ սպիտակուցային մսի հետ միասին ավելի լավ կանդրադառնա ձեր կազմվածքի վրա։

Առավոտյան օգտակար է սպիտակուցներ ուտելը, քանի որ... սա կօգնի վերահսկել ձեր ախորժակը ողջ օրվա ընթացքում: Արժե ավանդական շիլան կամ սենդվիչները փոխարինել ձվով, ձկով և կաթնամթերքով։Դրանք ձեզ ավելի շատ էներգիա կհաղորդեն սպորտի և առօրյա գործունեության համար։

Խուսափեք անպիտան սննդից

Եթե ցանկանում եք նիհարել, պետք չէ անմիջապես գնալ խիստ սահմանափակող դիետայի և ձեզ սպառել սպորտով։Կարող է պարզվել, որ չափազանց խիստ դիետա պարզապես հնարավոր չէ, և կա վատ սնվելու սովորություններին արագ վերադառնալու վտանգ։Այս դեպքում ավելի լավ է սնվել կանոնավոր, բայց ճիշտ՝ միաժամանակ խստորեն խուսափելով արագ սննդից, յուղոտ սննդից, վերամշակված մթերքներից, գազավորված և քաղցր ըմպելիքներից, քաղցրավենիքից և ալկոհոլից։Նրանք չեն նպաստում արագ քաշի կորստին:

Ընտրեք առողջ ճարպեր

Հաճախ, երբ մարդիկ դիետա են պահում, փորձում են հնարավորինս սահմանափակել ճարպերի ընդունումը: Սակայն իրականում առողջ ճարպերն օգնում են ձեզ ավելի երկար զգալ հագեցածություն, իսկ դրանցում պարունակվող վիտամինները շատ ավելի լավ են կլանվում օրգանիզմի կողմից: Քաշի կորստի համար ձեր ամենօրյա սննդակարգը պետք է ներառի չհագեցած ճարպեր, որոնք առկա են ձկան, ընկույզների, ավոկադոյի, ձիթապտղի յուղի և այլ մթերքների մեջ:

Օգտագործեք տաք համեմունքներ

Կծու համեմունքները նիհարելու համար շատ արժեքավոր հատկություններ ունեն, ուստի խորհուրդ է տրվում դրանք ավելացնել շաբաթական մենյուում։Օրինակ՝ կծու պղպեղը նպաստում է թքի և ստամոքսահյութի արտադրությանը, խթանում է ախորժակը։Այնուամենայնիվ, արժե պահպանել ողջամտությունն ու չափավորությունը։Չափից շատ տաք համեմունքները կարող են գրգռել աղիները և առաջացնել փորկապություն

Ինչպես նիհարել՝ օգտագործելով ջրի և թեյի առավելությունները

Բավականաչափ ջրի օգտագործումը կարևոր գործոն է մարմնի պատշաճ գործունեության համար և ուղղակիորեն ազդում է մարմնի քաշի և քաշի կորստի արագության վրա:

Ահա 4 խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ լիարժեք օգտվել ջրի և թեյի բոլոր առավելություններից՝ առանց վարժությունների նիհարելու համար.

1. Արթնացեք ջրով. արթնանալուց հետո 10 րոպեի ընթացքում մի բաժակ սենյակային ջերմաստիճանի ջուր խմեք: Սա կօգնի լրացնել ջրային հավասարակշռությունը և սկսել նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում։
2. Յուրաքանչյուր ուտելուց 30-40 րոպե առաջ մի բաժակ ջուր խմեք։Սա դրական է ազդում հագեցվածության զգացողության վրա և նվազեցնում է ախորժակը։Այս պարզ սովորության շնորհիվ դուք կարող եք ավելի քիչ ուտել՝ առանց անհարմարության կամ սովի զգալու։
3. Խմեք օրական առնվազն 30 մլ ջուր ձեր քաշի 1 կգ-ին։Սա հեղուկի օպտիմալ չափաբաժին է, որն ապահովում է խոնավացման համապատասխան մակարդակ և դրական ազդեցություն ունի սպառված կալորիաների քանակի վրա: Մարդու օրգանիզմը 70%-ով բաղկացած է ջրից, ուստի անհրաժեշտ է պարբերաբար լրացնել դրա պաշարը ողջ օրվա ընթացքում։Մարդիկ, ովքեր խմում են առաջարկվող քանակությամբ հեղուկ, օրվա ընթացքում սպառում են մինչև 200 կալորիա ավելի քիչ, քան նրանք, ովքեր քիչ են խմում:
4. Ընտրեք կանաչ կամ բուսական թեյ, քան սուրճ: Թեյը նպաստում է ճարպերի այրման գործընթացին, արագացնում է նյութափոխանակությունը և նվազեցնում խոլեստերինի մակարդակը։

Օրվա ընթացքում պետք է խմել ջուր կամ կանաչ թեյ, այլ ոչ միայն հեղուկներ։Չնայած, օրինակ, էներգետիկ ըմպելիքներն ու ալկոհոլը հեղուկ են, սակայն դրանք խմելը ոչ միայն վնասակար է, այլեւ վտանգավոր։

Դիետա քաշի կորստի համար

Քաշի կորուստը առանց սպորտի և վարժությունների հնարավոր է, եթե սննդակարգը պարունակում է ավելի քիչ կալորիաներ, քան անհրաժեշտ է օրգանիզմը։Միաժամանակ, ճաշացանկի ապրանքները պետք է հագեցվածության զգացում առաջացնեն։Քաշի կորստի դիետայի վրա սնուցումը պետք է հիմնված լինի սննդի հիմնական խմբերի վրա: Հավասարակշռված դիետայի իմացությունը կօգնի ձեզ պահպանել տարբեր մթերքների միջև ճիշտ համամասնությունները:

Ճաշացանկը պետք է ներառի.

1. Բանջարեղեն և (ավելի փոքր քանակությամբ) մրգեր. Նրանք պետք է վերցնեն ափսեի կեսը, քանի որ դրանք մեծ ծավալով ցածր կալորիականությամբ են: Հենց նրանց վրա են հիմնվում ռեդուկցիոն դիետայի ժամանակ կերակրատեսակները։
2. Սպիտակուցային մթերքներ, ինչպիսիք են հատիկաընդեղենի սերմերը (լոբի, ոսպ, սիսեռ, սոյա), անյուղ միս (թռչնի միս), ձուկ, ձու։Նրանց օգտագործումը պաշտպանում է մկանների կորստից։
3. Ածխաջրածին մթերքներ, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, ամբողջական հացահատիկի հացը և մակարոնեղենը և հացահատիկային ապրանքները: Այս մթերքները պարունակում են մեծ քանակությամբ դիետիկ մանրաթելեր, որոնց օգտագործումը ստիպում է ձեզ լիարժեք զգալ։

Խորհուրդ է տրվում սննդին ավելացնել փոքր քանակությամբ առողջ ճարպեր (օրինակ՝ կանոլայի յուղ, ձիթապտղի յուղ, ընկույզ), ներառել 2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք (բնական յոգուրտ, կեֆիր, թան, 0, 5-2% յուղայնությամբ կաթ) կամ դրանց համարժեքները՝ հարստացված բուսական կալցիում (օրինակ՝ սոյայի ըմպելիք): Սա օգտակար կլինի, եթե սպորտով զբաղվեք կամ պարզապես նիհարեք՝ առանց օրգանիզմին վնասելու։

Ինչպես նիհարել փոքրիկ հնարքներով

Թեև դա քիչ հավանական է թվում, դուք կարող եք նիհարել առանց վարժությունների և լավ ուտելու սովորություններ զարգացնել՝ փորձելով փոքրիկ հնարքներ ձեր խոհանոցում: Ահա 3 խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ էապես ազդել օրվա ընթացքում օգտագործվող կալորիաների քանակի վրա՝ առանց մարզվելու կամ մեծ ջանքերի:

Վերլուծեք խոհանոցի պահարանների, մառանների և սառնարանների պարունակությունը

Հաճախ է պատահում, որ ամենաբարձր կալորիականությամբ մթերքները (օրինակ՝ սեղանին դրված զամբյուղի մեջ դրված թխվածքաբլիթները) ձեռքի տակ են լինում խոհանոցում, մինչդեռ մրգերը թաքցնում են սառնարանում։Պարզվում է, որ մարդիկ ավելի հավանական է, որ ձգվեն դեպի այն բաները, որոնք գտնվում են իրենց տեսադաշտում, այսինքն. ավելի հավանական է, որ ընտրեն անառողջ սնունդ, քան ավելի անվտանգ այլընտրանքներ:

Դուք պետք է ստուգեք, թե ինչ կա ձեր խոհանոցի կաբինետներում, մառաններում և սառնարանում և ձերբազատվեք անառողջից: Կարևոր է առաջին պլանում դնել ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենն ու հատիկեղենը, բնական յոգուրտները, ձվերը, ձավարեղենը կամ ամբողջական հացահատիկային մակարոնեղենը, որը կփոխարինի կարագին, պանիրին, սառը խաշածին, պաշտետներին և նրբերշիկներին։Պատրաստի միրգը տեսանելի տեղում դրեք չիպսերի կամ կոնֆետի ամանի փոխարեն:

Ընտրեք ավելի փոքր ափսեներ

Ավելի քիչ ուտելու համար անհրաժեշտ է ավելի փոքր ափսեներ: Տարօրինակ է հնչում, բայց հենց այսպես է աշխատում մարդու ուղեղը։Փոքր ափսեի չափաբաժինը ավելի մեծ է թվում, ուստի մարդն այնպիսի զգացողություն ունի, ասես ուտում է նախկինի պես: Ընթրիքի ափսեները կարելի է փոխարինել աղանդերի ափսեներով, իսկ ապուրների համար օգտագործել ավելի հարթ, ոչ թե խորը: Այս կերպ դուք կարող եք շատ ավելի արագ նիհարել առանց սպորտի։

Ընտրեք մուգ ուտեստներ

Այս խորհուրդը կարող է տարօրինակ թվալ նիհարելու համար, սակայն վաղուց արդեն ապացուցված է, որ ճաշատեսակների գույնն ազդում է մարդկանց ուտելու քանակի վրա։Օրինակ՝ սպիտակը, կարմիրը և դեղինը մեծացնում են ախորժակը, իսկ սևը կամ մուգ կապույտը նվազեցնում են այն։Դա պայմանավորված է նրանով, որ սնունդը բաց ֆոնի վրա ավելի գրավիչ է թվում, իսկ մուգ ֆոնի վրա ուտեստը «կորչում է» և ավելի քիչ ախորժակ է առաջացնում։

Խոհանոցի ճիշտ կազմակերպումը, այն վայրը, որտեղ տեղի է ունենում օրվա հիմնական կերակուրը, կօգնի ձեզ նիհարել և պահպանել կազմվածքը՝ առանց մեծ ջանքերի, առանց սպորտից լարվելու։

Ընդհանուր խորհուրդներ նիհարելու համար

Ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու վրա ազդում է նաև սովորական ամենօրյա գործունեությունը, բավարար քունը, հանգիստը և նույնիսկ ջերմության կամ լուսավորության քանակը: Ահա մի քանի հետաքրքիր եղանակներ՝ հետագայում ձեր նյութափոխանակության վրա ազդելու և առանց մարզվելու նիհարելու համար:

Ուշադիր եղեք ամենօրյա գործունեությանը

Խոսքը, իհարկե, ոչ թե մարզասրահում տանջանքների կամ նիհարելու համար ամենօրյա սիրտ պարապմունքների մասին է, այլ սովորական, առօրյա գործերի, որոնք կարելի է անել օրվա ընթացքում և որոնք բարենպաստ են ազդում կազմվածքի վրա։Օրինակ՝ շարժասանդուղքից կամ վերելակից օգտվելու փոխարեն աստիճաններով բարձրանալը, իսկ անհրաժեշտության դեպքում՝ մեքենա վարելու կամ հասարակական տրանսպորտով գնալու փոխարեն քայլելը կարող է օգնել այրել կալորիաները և ամրացնել մկանները:

Երեկոյան ավելի լավ է զբոսնել և մաքուր օդ շնչել։Դա թույլ կտա ավելի հեշտ խուսափել երեկոյան խորտիկներից, ավելի շատ շարժվել և ավելի արագ նիհարել:

Բավականաչափ քնել

Ճիշտ հորմոնալ կարգավորումը անհրաժեշտ է քաշի կորստի համար: Քնի շատ քիչ ժամանակը բացասաբար է անդրադառնում ձեր կազմվածքի վրա, քանի որ սովի կամ հագեցվածության զգացումը կարգավորող հորմոնների արտազատման հետ կապված բոլոր տեսակի խանգարումները կարող են առաջացնել ինսուլինի դիմադրության զարգացում և նպաստել քաշի ավելացմանը:

Քնի պակասը նաև բարձրացնում է կորտիզոլի մակարդակը մարմնում, որն ինքնաբերաբար մեծացնում է ախորժակը։Կորտիզոլն իր հերթին նպաստում է որովայնի շրջանում ավելորդ ճարպի կուտակմանը, ուստի մասնագետները խորհուրդ են տալիս քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ, ինչը կխուսափի բոլոր տհաճ հետևանքներից։

Խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից

Քրոնիկ սթրեսը հանգեցնում է հորմոնալ անհավասարակշռության, ինչպես նաև քնի պակասը: Բացի այդ, շատ մարդիկ հակված են հաղթահարել խնդիրները սննդի, անառողջ բուրգերների կամ քաղցրավենիքի խորտիկների միջոցով: Անհրաժեշտ է խուսափել սթրեսային իրավիճակներից և վերահսկել սթրեսի մակարդակը շնչառական վարժությունների և չափավոր ֆիզիկական ակտիվության և թեթև վարժությունների միջոցով:

Օգտագործեք ամրացնող մերսում

Մերսումը խթանում է արյան շրջանառությունը և դրականորեն է ազդում կազմվածքի վրա։Դուք կարող եք օգտագործել պրոֆեսիոնալ բուժում կամ կատարել դրանք ինքներդ տանը: Խորհուրդ է տրվում կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել և թեթև քսել ոտքերը և պարանոցը։Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ և թուլացնել լարվածությունը:

Խուսափեք լայն հագուստից

Ազատ հագուստ կրելը թաքցնում է մարմինը, ինչը նվազեցնում է նիհարելու մոտիվացիան և թույլ չի տալիս տեսողականորեն գնահատել կազմվածքը: Ժամանակ առ ժամանակ ավելի լավ է կրել մի փոքր ավելի կիպ տաբատ կամ շապիկներ, որոնք ցուցիչ կդառնան, թե արդյոք մարդ մարզավիճակո՞ւմ է, թե՞ ժամանակն է սկսել նիհարել։

Պահպանեք ձեր տանը ճիշտ ջերմաստիճանը

Հետաքրքիր է, որ նիհարելու առումով մեծ նշանակություն ունի նաեւ տանը ճիշտ ջերմաստիճանը։Պարզվում է, որ +17 °C-ից +19 °C ջերմաստիճան ունեցող սենյակներում մնալն օգնում է ավելի շատ կալորիաներ այրել, քան ավելի տաք վայրերում մնալը։Նման իրավիճակներում նյութափոխանակությունը արագանում է մինչև 30%, ինչը չափազանց օգտակար է առանց սպորտի և վարժությունների նիհարելու դեպքում։

Սնվել ճիշտ լուսավորության պայմաններում

Պետք է ուտել փափուկ և տաք լուսավորության պայմաններում։Մարդիկ, ովքեր այն ճիշտ են օգտագործում, օրվա ընթացքում գրեթե 200 կալորիա ավելի քիչ են օգտագործում, քան այն մարդիկ, ովքեր սնվում են լուսավոր լուսավորությամբ սենյակներում: Արժե տանը փոխել լամպերը և ժամանակ առ ժամանակ ռոմանտիկ ընթրել մոմի լույսի ներքո։

Վերոհիշյալ բոլոր խորհուրդները առանց վարժությունների նիհարելու ընդհանուր ռազմավարության մի մասն են, ուստի դրանք չեն աշխատի առանց սննդի գրաֆիկին և սննդակարգին հետևելու:

Առանց սպորտի նիհարելու հոգեբանական ասպեկտները

Քաշի կորստի առաջընթացի համար դուք պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին.

• որքան հնարավոր է շուտ բացահայտել այն գործոնները, որոնք խանգարում են քաշի կորստին.
• առանձնացնել բարձր ակնկալիքները դիետայից և քաշի կորստի այլ գործողություններից;
• հաշվի առեք ձեր ներկայիս հնարավորությունները և փորձեք կենտրոնանալ ոչ թե քաշ կորցնելու, այլ ձեր ապրելակերպը փոխելու վրա:

Զուտ տեսողական ասպեկտների հետ կապված մոտիվացիան չի նպաստում նիհարելու ցանկության պահպանմանը։

Արտաքին մոտիվացիան գործում է նույն կերպ, ինչպես օրինակ՝ նիհարելու ամուսնու կամ ընտանիքի այլ անդամների պնդումը, շրջակա միջավայրի ճնշումը և գեղեցկության անհասանելի չափանիշները ստեղծող գովազդը: Շատ կարևոր է նման կեղծ դրդապատճառները փոխարինել ներքինով («Ես ուզում եմ ինչ-որ բան անել ինձ համար», «Ես ուզում եմ առողջ լինել», «Ես ուզում եմ հոգ տանել իմ մասին»):

Անհասանելի արդյունքների պլանավորման փոխարեն փոքր նպատակներ դնելը կբարձրացնի դիետայի արդյունավետությունը և քաշի կորստի բոլոր ջանքերը:

Գիտելիքը ուժ է, երբ խոսքը քաշի կորստի մասին է: Երբ մարդը գիտի, թե ինչ է օգտագործում, նա կարող է տեղեկացված որոշումներ կայացնել առանց մարզվելու նիհարելու վերաբերյալ: Հավասարակշռված սննդակարգի և առողջ սովորությունների կարևորությունը հասկանալը թույլ է տալիս խելամիտ ընտրություն կատարել, երբ խոսքը վերաբերում է սննդին և առօրյա գործունեությանը: Ուստի կարևոր է նախ խորհրդակցել սննդաբանի հետ, թե որն է լավագույն ուտելիքը և ինչ սննդակարգի հետևել: Սպորտի բացակայության դեպքում նիհարելու ընդհանուր գործընթացը կապված է ոչ միայն ապրելակերպի, այլև մտածողության փոփոխության հետ։

Կարևոր է հաճույք գտնել նիհարելու և արտաքին տեսքի ու ինքնազգացողության բարելավման մեջ: Ձեր սիրելի ուտելիքի կարոտի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, ավելի լավ է բացահայտել նոր ապրանքներ և համեր, որոնք ոչ միայն կուրախացնեն ձեզ, այլև օգտակար կլինեն:

Քաշը կորցնելու հիմնական հոգեբանական կապերից մեկը չափավորությունն է: Պարտադիր չէ, որ նիհարելը ռազմական ծրագրի կամ պրոֆեսիոնալ մարզիկի առօրյայի նման լինի: Խիստ մոդայիկ դիետաները երկարաժամկետ հեռանկարում չեն աշխատում: Քաշի կորստի ծրագրերը և նիհարեցնող միջոցները կարող են փողի վատնում լինել և նույնիսկ հանգեցնել անառողջ սննդի փափագի և դիետայի ավարտից հետո շատ ուտելու:

Կարգապահությունը պետք է ներկա լինի, բայց դա չպետք է լինի խոշտանգում: Երկար ժամանակահատվածում ապրելակերպի փոքր փոփոխությունները մշտապես նիհարելու լավագույն միջոցն է՝ առանց հոգեբանական անհանգստություն ապրելու: